منتديات فارس ولد العلمة
[ تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Chouhadarap
منتديات فارس ولد العلمة
[ تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Chouhadarap
منتديات فارس ولد العلمة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

منتديات فارس ولد العلمة :: انشغالات عامة :: الطب والصحة
 

  تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
????
زائر




تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Empty
مُساهمةموضوع: تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة    تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Emptyالخميس سبتمبر 02, 2010 2:39 am
صباح ../ مساء الخير



تمارين رياضية بالصور .. للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف



1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع

(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

.
وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين
والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام
للجسم

تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Image010


2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى



وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Image011


3.
وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين
والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام
للجسم

تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Image012


4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Image014

تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Image015

5.
هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا
على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على
مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين
عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره
على طرف الكرسى فقط .. عند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك
للوقوف وليست اليدين .. لان اليدين سترفع كما فى الصوره

6. وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش كرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Image016

وهذي شوية تمارين تقلل اوجاع الظهر روعه تحتاج منك 10 دقايق بس
ابدئيها قبل التمارين او بعدها

تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Image001

تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Image002

تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Image003

تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Image004

تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Image005

تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Image006

تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Image007

تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Image008

تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Image009


ودائما
ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة
الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوم هادئ

تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Image017

ومع كل التمارين تذكرى:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Image018

2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Image019


3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز

تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Image020

4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Image021


5 . أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات

وأتمنى لكم الفائدة ~
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر




تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة    تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Emptyالخميس سبتمبر 02, 2010 3:24 am
تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Qatarya_vPPJKm9q49
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر




تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة    تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Emptyالخميس سبتمبر 02, 2010 4:18 am
العفووو

انست وشرفت بمرورك اختي مريم

دووووووووم ان شاء الله

ودي ووردي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
hanane
مشرفة
مشرفة
hanane


الجنس : انثى
الهواية : تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Swimmi10
الموقع : تلمسانية و افتخر
عدد المساهمات : 1419
النقاط : 1540
السٌّمعَة : 4

العمر : 28
تاريخ التسجيل : 06/05/2010
MMS : تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Eyes-a10

تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة    تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Emptyالخميس سبتمبر 02, 2010 6:15 pm
تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة E5dd
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://reyal-madrid.yoo7.com/
ikram
مشرفة
مشرفة
ikram


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 1586
النقاط : 1923
السٌّمعَة : 3

العمر : 29
تاريخ التسجيل : 26/05/2010

تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة    تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Emptyالخميس سبتمبر 02, 2010 6:22 pm
تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة 125895_1200395866
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
lotfi
عضو برونزي
عضو برونزي
lotfi


الجنس : ذكر
الهواية : تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Unknow10
عدد المساهمات : 186
النقاط : 193
السٌّمعَة : 3

تاريخ التسجيل : 23/08/2010

تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة    تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Emptyالخميس سبتمبر 02, 2010 6:48 pm
مشكور على الموضوع الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر




تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة    تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Emptyالخميس سبتمبر 02, 2010 7:12 pm
تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة 149466401
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر




تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة    تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Emptyالجمعة سبتمبر 03, 2010 5:32 pm
تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Get-2-2009-qe0qwsbr
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تحضير بكالوريا 2010 ( سلاسل تمارين الرياضيات ....) _مسائل و تمارين في الدوال الأصلية و حساب المساحات _
» أقمصة رياضية
» طريقة التخلص من البرامج التي يتم تحميلها عند التشغيل
» ♥ ♫اسباب الخجل و طريقة التخلص منه ♥ ♫ موضوع للنقاش
» ♥ ♫اسباب الخجل و طريقة التخلص منه ♥ ♫ موضوع للنقاش

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات فارس ولد العلمة :: انشغالات عامة :: الطب والصحة-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» [انت !!] أنت عضو جديد ؟ عرفنا بنفسك !
تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Emptyالثلاثاء أغسطس 05, 2014 1:17 am من طرف the king of

» mawdo3 yohim aljami3
تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Emptyالثلاثاء أغسطس 05, 2014 1:11 am من طرف the king of

» حلول كتاب الرياضيات 3 ثانوي
تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Emptyالأربعاء يناير 29, 2014 9:04 pm من طرف عففور الخليل

» بسكويت هشوش
تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Emptyالجمعة يناير 03, 2014 3:39 pm من طرف سعاد

» سجلو معي في منتدى سلامي ابتسام أنا في نتضاركم
تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Emptyالثلاثاء ديسمبر 24, 2013 11:10 pm من طرف the king of

» * * * من اجمل ما قيل فى هذه الدنيا * * * حكم عربية واسلامية * * * اختر بدون ملل**
تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Emptyالثلاثاء ديسمبر 24, 2013 9:03 pm من طرف chaima noursan

» امثال وحكم رائعة تنفعك في الحياة
تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Emptyالثلاثاء ديسمبر 24, 2013 9:02 pm من طرف chaima noursan

» الجزائريون في قمة التوسويس
تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Emptyالثلاثاء ديسمبر 24, 2013 8:49 pm من طرف chaima noursan

» روج لموقعك, منتداك او صفحة الفايس بوك الخاصة بك
تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Emptyالخميس سبتمبر 05, 2013 3:27 pm من طرف ibtissem02

» عيد ميلاد سعيد
تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Emptyالخميس سبتمبر 05, 2013 3:21 pm من طرف ibtissem02

» ********عيدكم مبارك********
تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة Emptyالأربعاء أغسطس 07, 2013 4:13 pm من طرف ibtissem02

©phpBB | انشاء منتدى مع أحلى منتدى | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | التبليغ عن محتوى مخالف | ملفات تعريف الارتباط التابعة لجهات خارجية | آخر المواضيع