منتديات فارس ولد العلمة
[



 
الرئيسيةالتسجيلدخول
شاطر | 
 

  تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
????
زائر



مُساهمةموضوع: تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة   الخميس سبتمبر 02, 2010 12:39 am

صباح ../ مساء الخير



تمارين رياضية بالصور .. للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف



1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع

(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

.
وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين
والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام
للجسم




2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى



وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام




3.
وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين
والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام
للجسم




4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته





5.
هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا
على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على
مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين
عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره
على طرف الكرسى فقط .. عند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك
للوقوف وليست اليدين .. لان اليدين سترفع كما فى الصوره

6. وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش كرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره



وهذي شوية تمارين تقلل اوجاع الظهر روعه تحتاج منك 10 دقايق بس
ابدئيها قبل التمارين او بعدها




















ودائما
ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة
الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوم هادئ



ومع كل التمارين تذكرى:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى



2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن




3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز



4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم




5 . أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات

وأتمنى لكم الفائدة ~

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر



مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة   الخميس سبتمبر 02, 2010 1:24 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر



مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة   الخميس سبتمبر 02, 2010 2:18 am

العفووو

انست وشرفت بمرورك اختي مريم

دووووووووم ان شاء الله

ودي ووردي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
hanane
مشرفة
مشرفة


الجنس: انثى
الهواية:
الموقع: تلمسانية و افتخر
عدد المساهمات: 1419
النقاط: 1540
السٌّمعَة: 4

العمر: 17
تاريخ التسجيل: 06/05/2010
MMS:

مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة   الخميس سبتمبر 02, 2010 4:15 pm









الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://reyal-madrid.yoo7.com/
ikram
مشرفة
مشرفة


الجنس: انثى
عدد المساهمات: 1586
النقاط: 1923
السٌّمعَة: 3

العمر: 18
تاريخ التسجيل: 26/05/2010

مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة   الخميس سبتمبر 02, 2010 4:22 pm



قـالـت لـه.. و هــي تـعـاتـبـه : أتـهـديـنـي وردة ذابـلـة ،... ؟ فـأجـابـهـا : لـيـسـت ذابـلـة .،،. بـل انـحنـت لـجـمـالـك



البنت الجزائرية :1- بنت شيوخ 2- وكلامها شموخ 3- لي يشوفها يدوخ 4- بنت عز ماتنهز 5- بنت ناس ماتنداس 6-بنت امها 7- واحد ما يهمها 8- رافعة حاجبها 9- وواحد ما عاجبها

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
lotfi
عضو برونزي
عضو برونزي


الجنس: ذكر
الهواية:
عدد المساهمات: 186
النقاط: 193
السٌّمعَة: 3

تاريخ التسجيل: 22/08/2010

مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة   الخميس سبتمبر 02, 2010 4:48 pm

مشكور على الموضوع الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر



مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة   الخميس سبتمبر 02, 2010 5:12 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر



مُساهمةموضوع: رد: تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة   الجمعة سبتمبر 03, 2010 3:32 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

تمارين رياضية بالصور، حركات للتمارين، التخلص من السمنة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

 مواضيع مماثلة

-
» تمارين التخلص من دهون الأرداف
» حركات فيفا 2008
» حركات مراوغة و خدع الى كل عشــاق PES6
» كيف تقوم بتسجيل بهذا المنتدى بالصور
» فطيرة الدجاج.فطائر بالجبن والدجاج بالصور

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات فارس ولد العلمة :: انشغالات عامة :: الطب والصحة-
المواضيع الأخيرة
» mawdo3 yohim aljami3
الخميس مارس 06, 2014 7:23 pm من طرف سفير الحب

» حلول كتاب الرياضيات 3 ثانوي
الأربعاء يناير 29, 2014 7:04 pm من طرف عففور الخليل

» بسكويت هشوش
الجمعة يناير 03, 2014 1:39 pm من طرف سعاد

» [انت !!] أنت عضو جديد ؟ عرفنا بنفسك !
الجمعة يناير 03, 2014 12:08 pm من طرف سعاد

» سجلو معي في منتدى سلامي ابتسام أنا في نتضاركم
الثلاثاء ديسمبر 24, 2013 9:10 pm من طرف the king of

» * * * من اجمل ما قيل فى هذه الدنيا * * * حكم عربية واسلامية * * * اختر بدون ملل**
الثلاثاء ديسمبر 24, 2013 7:03 pm من طرف chaima noursan

» امثال وحكم رائعة تنفعك في الحياة
الثلاثاء ديسمبر 24, 2013 7:02 pm من طرف chaima noursan

» الجزائريون في قمة التوسويس
الثلاثاء ديسمبر 24, 2013 6:49 pm من طرف chaima noursan

» روج لموقعك, منتداك او صفحة الفايس بوك الخاصة بك
الخميس سبتمبر 05, 2013 1:27 pm من طرف ibtissem02

» عيد ميلاد سعيد
الخميس سبتمبر 05, 2013 1:21 pm من طرف ibtissem02

» ********عيدكم مبارك********
الأربعاء أغسطس 07, 2013 2:13 pm من طرف ibtissem02