فرصة الاقلاع عن التدخين في رمضان

ليس من السهل على المدخن اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين، خصوصا إذا مر على ممارسته هذه العادة زمن طويل،
إلا أن الوقت لم يفت؛ فبإمكان المدخن اتخاذ هذا القرار اليوم، لا سيما وأن شهر رمضان المبارك على الأبواب وهذه المناسبة الكريمة قد تكون الفرصة السانحة لك لتحقيق رغبتك الداخلية بالإقلاع عن التدخين، ما عليك إلا أن تتسلح بالإرادة والعزيمة والإصرار، وأن تتبع النصائح الخاصة في هذا المجال، فلتكن قوياً وليكن شهر رمضان دافعا لك لترك التدخين نهائياً.

ابدأ بتخفيف التدخين قبل حلول شهر رمضان بفترة قصيرة، وذلك بـ:

• القيام بأنشطة يصعب عليك أن تقوم بالتدخين أثناء القيام بها مثل: غسل السيارة أو تنظيف الحديقة أو المشي أو أخذ حمام طويل أو أي نشاط بدني، ويفضل أن تقوم بهذا النشاط بعد حوالي 60 دقيقة من آخر سيجارة دخنتها.

• مراقبة ساعتك عند رغبتك في التدخين وذلك بتحدي نفسك على عدم التدخين لمدة دقيقة واحدة، وبعد مرورها ستلاحظ أن الرغبة بدأت تخف، ثم تحدي النفس لمرور دقيقة أخرى، عندها ستشعر أفضل، ثم دقيقة أخرى، وهكذا. حيث ستلاحظ بعد مرور خمس دقائق اختفاء الرغبة تماما؛ لأن هذه الرغبة تكون قصيرة بالعادة، وعندها تكون قد هيّأت نفسك لعدم الاستسلام وتدخين سيجارة كل دقيقة، بل ستصبح لديك القدرة على مقاومة هذه الرغبة الملحة.

• الابتعاد عن المحيط أو السلوكيات التي تحثّك على التدخين؛ لأنها تضعك في موقف ضعيف مثل: اللحظات التي تلي تناول وجبة دسمة أو عند ركوب السيارة أو مع فنجان القهوة صباحاً أو عند الجلوس مع الأصدقاء المدخنين.

• راقب نفسك جيدًا عندما يكون مزاجك سيئاً، لاحظ كيف أن ترك السيجارة ولو لفترة قصيرة تجعلك متوتراً أو عصبياً أو في مزاج سيئ،

لا تجعل سيجارة صغيرة تسيطر على تفكيرك.

أما خلال الشهر الفضيل فعليك:

• تناول الإفطار بعيداً عن الحشود المدخنة أو عمن يدخنون حولك، وإذا لزم الأمر ابق في المنزل.

• تجنب الأطعمة أو المشروبات التي عادة ما يرتبط بها تناول السجائر، واستبدلها بأطعمة أو مشروبات رمضانية أخرى.

• تجنب أن تشعل السيجارة حال رفع الآذان، بل قاوم الرغبة بالتدخين وافطر على كوب ماء وتمر، فهذا أفضل لك.

• اترك طاولة الطعام فور انتهائك من تناول إفطارك إذا كنت معتادا على أن تشعل سيجارة فور انتهائك من الطعام، بل وتوجه للمسجد لأداء الصلاة.

ساعد نفسك على ترك التدخين

• ابحث عن بدائل تلهيك عن التدخين.

• خذ الأمور ببساطة؛ فإذا نجحت أول يوم فبالتأكيد ستنجح في اليوم التالي وفي اليوم الذي يليه وهكذا. ولا تستسلم إن أخفقت في أول يوم بل كرر المحاولة في اليوم التالي.

• لا تستسلم عند إحساسك بالرغبة في التدخين، ولا تدخن أي نوع من السجائر، حتى تلك التي يكون النيكوتين فيها قليلاً، ولا تدخن أي عدد من السجائر؛ لأنه بمجرد تدخينك سيجارة واحدة ستعود لتدخين نفس الكمية التي كنت تدخنها في السابق.

•دوّن أسباب تركك للتدخين وذلك حتى: تشعر بالقوة والسيطرة على حياتك، وتكون مثلاً أعلى لأطفالك، ولتنعم بصحة أفضل، ولحماية أسرتك وأصدقائك من التدخين السلبي.

ستساعدك هذه الأسباب على الشعور بالقوة، ومع وجودها ستكون إرادتك أقوى مما سيساعدك على ترك التدخين إلى الأبد ولا تضعف بسبب الإدمان على النيكوتين، فابحث عن الأسباب التي تشجعك فعلاً.

عندما تقلع عن التدخين ستلاحظ تغييرا جذريا في حياتك، إذ ستشعر بتحسن كبير في صحتك بشكل عام، وستتحسن رائحة فمك، كما ستقوى حاستا الشم والتذوق وبالتالي ستبدأ بالاستمتاع في تناول الطعام، هذا وستصبح حالتك النفسية أفضل من السابق لأنها مملوءة بالحيوية والنشاط، وستلاحظ أنك تستطيع ممارسة الرياضة من دون الشعور بالإرهاق والتعب، والأمر المهم أنك ستشعر بالسعادة وراحة البال لأنك توقفت عن إيذاء الآخرين.

التدخين مشكلة عالمية عامة لها آثار سلبية في المجالات كلها؛ الصحية والنفسية والاقتصادية والاجتماعية والحضارية..، حيث يقضي هذا الوباء على أكثر من أربعة ملايين إنسان سنويا، لذا إذا كنت مدخنا حاول أن تقلع عن التدخين، وإذا كنت ممن يتعرضون للتدخين السلبي حاول أن تشجع من حولك على الإقلاع عن التدخين ليحيا الجميع ببيئة خالية من التلوث والأمراض.

زائر

شكرا على الموضووع وجعله الله في ميزان حسناتك

زائر

كما انا مشكيتش نبطلو والله مدمن دخان وشكرا لك اخي بسباس وربي يقدرنا باه نبطلوه

زائر

يا أخي نصيحة مني حبس عليك هذا الدخان راك تهلك روحك أنا قريب رحت في الطريق بصح نصحوني وقنعوني بلي مهلكة فقط

شكرا لمرورك عبد الحق

خويا بداية أدعيلي و ندعيلك هههههههههههه

زائر

انشاء الله ربي يقدرنا ونبطلوه انا منغدوا منزيدش نتكيف

امين

» التدخين
» التدخين ..................ادخلو و شوفو فوائده
» رمضان
» رمضان .. الى أين انت ذاهب ؟
» رمضان خطو نحو التغيير