منتديات فارس ولد العلمة
[



 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 فرصة الاقلاع عن التدخين في رمضان

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
basbas
عضو ذهبي
عضو ذهبي


الجنس : ذكر
الهواية :
عدد المساهمات : 643
النقاط : 823
السٌّمعَة : 3

العمر : 26
تاريخ التسجيل : 19/05/2010

مُساهمةموضوع: فرصة الاقلاع عن التدخين في رمضان    الأحد أغسطس 08, 2010 6:58 pm


ليس من السهل على المدخن اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين، خصوصا إذا مر على ممارسته هذه العادة زمن طويل،
إلا أن الوقت لم يفت؛ فبإمكان المدخن اتخاذ هذا القرار اليوم، لا سيما وأن شهر رمضان المبارك على الأبواب وهذه المناسبة الكريمة قد تكون الفرصة السانحة لك لتحقيق رغبتك الداخلية بالإقلاع عن التدخين، ما عليك إلا أن تتسلح بالإرادة والعزيمة والإصرار، وأن تتبع النصائح الخاصة في هذا المجال، فلتكن قوياً وليكن شهر رمضان دافعا لك لترك التدخين نهائياً.

ابدأ بتخفيف التدخين قبل حلول شهر رمضان بفترة قصيرة، وذلك بـ:

• القيام بأنشطة يصعب عليك أن تقوم بالتدخين أثناء القيام بها مثل: غسل السيارة أو تنظيف الحديقة أو المشي أو أخذ حمام طويل أو أي نشاط بدني، ويفضل أن تقوم بهذا النشاط بعد حوالي 60 دقيقة من آخر سيجارة دخنتها.

• مراقبة ساعتك عند رغبتك في التدخين وذلك بتحدي نفسك على عدم التدخين لمدة دقيقة واحدة، وبعد مرورها ستلاحظ أن الرغبة بدأت تخف، ثم تحدي النفس لمرور دقيقة أخرى، عندها ستشعر أفضل، ثم دقيقة أخرى، وهكذا. حيث ستلاحظ بعد مرور خمس دقائق اختفاء الرغبة تماما؛ لأن هذه الرغبة تكون قصيرة بالعادة، وعندها تكون قد هيّأت نفسك لعدم الاستسلام وتدخين سيجارة كل دقيقة، بل ستصبح لديك القدرة على مقاومة هذه الرغبة الملحة.

• الابتعاد عن المحيط أو السلوكيات التي تحثّك على التدخين؛ لأنها تضعك في موقف ضعيف مثل: اللحظات التي تلي تناول وجبة دسمة أو عند ركوب السيارة أو مع فنجان القهوة صباحاً أو عند الجلوس مع الأصدقاء المدخنين.

• راقب نفسك جيدًا عندما يكون مزاجك سيئاً، لاحظ كيف أن ترك السيجارة ولو لفترة قصيرة تجعلك متوتراً أو عصبياً أو في مزاج سيئ،

لا تجعل سيجارة صغيرة تسيطر على تفكيرك.

أما خلال الشهر الفضيل فعليك:

• تناول الإفطار بعيداً عن الحشود المدخنة أو عمن يدخنون حولك، وإذا لزم الأمر ابق في المنزل.

• تجنب الأطعمة أو المشروبات التي عادة ما يرتبط بها تناول السجائر، واستبدلها بأطعمة أو مشروبات رمضانية أخرى.

• تجنب أن تشعل السيجارة حال رفع الآذان، بل قاوم الرغبة بالتدخين وافطر على كوب ماء وتمر، فهذا أفضل لك.

• اترك طاولة الطعام فور انتهائك من تناول إفطارك إذا كنت معتادا على أن تشعل سيجارة فور انتهائك من الطعام، بل وتوجه للمسجد لأداء الصلاة.

ساعد نفسك على ترك التدخين

• ابحث عن بدائل تلهيك عن التدخين.

• خذ الأمور ببساطة؛ فإذا نجحت أول يوم فبالتأكيد ستنجح في اليوم التالي وفي اليوم الذي يليه وهكذا. ولا تستسلم إن أخفقت في أول يوم بل كرر المحاولة في اليوم التالي.

• لا تستسلم عند إحساسك بالرغبة في التدخين، ولا تدخن أي نوع من السجائر، حتى تلك التي يكون النيكوتين فيها قليلاً، ولا تدخن أي عدد من السجائر؛ لأنه بمجرد تدخينك سيجارة واحدة ستعود لتدخين نفس الكمية التي كنت تدخنها في السابق.

•دوّن أسباب تركك للتدخين وذلك حتى: تشعر بالقوة والسيطرة على حياتك، وتكون مثلاً أعلى لأطفالك، ولتنعم بصحة أفضل، ولحماية أسرتك وأصدقائك من التدخين السلبي.

ستساعدك هذه الأسباب على الشعور بالقوة، ومع وجودها ستكون إرادتك أقوى مما سيساعدك على ترك التدخين إلى الأبد ولا تضعف بسبب الإدمان على النيكوتين، فابحث عن الأسباب التي تشجعك فعلاً.

عندما تقلع عن التدخين ستلاحظ تغييرا جذريا في حياتك، إذ ستشعر بتحسن كبير في صحتك بشكل عام، وستتحسن رائحة فمك، كما ستقوى حاستا الشم والتذوق وبالتالي ستبدأ بالاستمتاع في تناول الطعام، هذا وستصبح حالتك النفسية أفضل من السابق لأنها مملوءة بالحيوية والنشاط، وستلاحظ أنك تستطيع ممارسة الرياضة من دون الشعور بالإرهاق والتعب، والأمر المهم أنك ستشعر بالسعادة وراحة البال لأنك توقفت عن إيذاء الآخرين.

التدخين مشكلة عالمية عامة لها آثار سلبية في المجالات كلها؛ الصحية والنفسية والاقتصادية والاجتماعية والحضارية..، حيث يقضي هذا الوباء على أكثر من أربعة ملايين إنسان سنويا، لذا إذا كنت مدخنا حاول أن تقلع عن التدخين، وإذا كنت ممن يتعرضون للتدخين السلبي حاول أن تشجع من حولك على الإقلاع عن التدخين ليحيا الجميع ببيئة خالية من التلوث والأمراض.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر



مُساهمةموضوع: رد: فرصة الاقلاع عن التدخين في رمضان    الأحد أغسطس 08, 2010 7:04 pm

شكرا على الموضووع وجعله الله في ميزان حسناتك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر



مُساهمةموضوع: رد: فرصة الاقلاع عن التدخين في رمضان    الأحد أغسطس 08, 2010 7:26 pm

كما انا مشكيتش نبطلو والله مدمن دخان وشكرا لك اخي بسباس وربي يقدرنا باه نبطلوه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر



مُساهمةموضوع: رد: فرصة الاقلاع عن التدخين في رمضان    الأحد أغسطس 08, 2010 7:46 pm

يا أخي نصيحة مني حبس عليك هذا الدخان راك تهلك روحك أنا قريب رحت في الطريق بصح نصحوني وقنعوني بلي مهلكة فقط
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
basbas
عضو ذهبي
عضو ذهبي


الجنس : ذكر
الهواية :
عدد المساهمات : 643
النقاط : 823
السٌّمعَة : 3

العمر : 26
تاريخ التسجيل : 19/05/2010

مُساهمةموضوع: رد: فرصة الاقلاع عن التدخين في رمضان    الأحد أغسطس 08, 2010 7:55 pm

شكرا لمرورك عبد الحق

خويا بداية أدعيلي و ندعيلك هههههههههههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر



مُساهمةموضوع: رد: فرصة الاقلاع عن التدخين في رمضان    الأحد أغسطس 08, 2010 8:05 pm

انشاء الله ربي يقدرنا ونبطلوه انا منغدوا منزيدش نتكيف
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
basbas
عضو ذهبي
عضو ذهبي


الجنس : ذكر
الهواية :
عدد المساهمات : 643
النقاط : 823
السٌّمعَة : 3

العمر : 26
تاريخ التسجيل : 19/05/2010

مُساهمةموضوع: رد: فرصة الاقلاع عن التدخين في رمضان    الأحد أغسطس 08, 2010 8:14 pm

امين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
فرصة الاقلاع عن التدخين في رمضان
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات فارس ولد العلمة :: انشغالات عامة :: العام-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» [انت !!] أنت عضو جديد ؟ عرفنا بنفسك !
الثلاثاء أغسطس 05, 2014 1:17 am من طرف the king of

» mawdo3 yohim aljami3
الثلاثاء أغسطس 05, 2014 1:11 am من طرف the king of

» حلول كتاب الرياضيات 3 ثانوي
الأربعاء يناير 29, 2014 9:04 pm من طرف عففور الخليل

» بسكويت هشوش
الجمعة يناير 03, 2014 3:39 pm من طرف سعاد

» سجلو معي في منتدى سلامي ابتسام أنا في نتضاركم
الثلاثاء ديسمبر 24, 2013 11:10 pm من طرف the king of

» * * * من اجمل ما قيل فى هذه الدنيا * * * حكم عربية واسلامية * * * اختر بدون ملل**
الثلاثاء ديسمبر 24, 2013 9:03 pm من طرف chaima noursan

» امثال وحكم رائعة تنفعك في الحياة
الثلاثاء ديسمبر 24, 2013 9:02 pm من طرف chaima noursan

» الجزائريون في قمة التوسويس
الثلاثاء ديسمبر 24, 2013 8:49 pm من طرف chaima noursan

» روج لموقعك, منتداك او صفحة الفايس بوك الخاصة بك
الخميس سبتمبر 05, 2013 3:27 pm من طرف ibtissem02

» عيد ميلاد سعيد
الخميس سبتمبر 05, 2013 3:21 pm من طرف ibtissem02

» ********عيدكم مبارك********
الأربعاء أغسطس 07, 2013 4:13 pm من طرف ibtissem02